1er Sector: Natación
Si no te sientes cómodo para iniciar entre patadas y congestionamiento, comienza alejado del pelotón ó en un lado....de ellos.
Después de algunas brazadas del inicio, levanta tu cabeza para buscar si hay algún espacio libre enfrente de ti o a tus lados.
"DRAFTING":
Colocate detrás de la estela de otro para aprovechar que el primero te rompa el agua y requerir de menor esfuerzo para avanzar (algo similar a lo que ocurre en el ciclismo)je je.
Super importante: Ir a tu paso significa conservar tu energía al principio para que al final tengas suficiente fuerza para terminar....
Ojo!!! con las Boyas... no nades cerca de ellas... si no quieres, que te cierren otros nadadores...
Los ultimos 100 o 200 metros aumenta el ritmo de patada para mejorar la irrigación sanguínea a las piernas y poder sufrir menos al momento de levantarte y correr ya que cuando uno pasa de la posición horizontal a la vertical o de pie se produce una taquicardia compensatoria que hace que te sientas agitado o a punto de desvanercerte.
En el segmento de natación está prohibido llevar el dorsal.
2º Sector: La bicicleta
Nos ponemos el siguiente material, en este orden:
- la goma con el dorsal y el casco, cogeremos nuestra bici y correremos con ella hasta la salida de boxes, donde los jueces nos indicaran cuando podemos montar, no olvidemos que el dorsal deberá ser visible en la parte de atrás.
3º Sector: La carrera a pie
Al terminar el segmento de la bicicleta, deberemos bajarnos de la misma antes de entrar en boxes, los jueces nos lo indicarán, y llegar corriendo con la bici en la mano hasta nuestra ubicación, en donde dejaremos la bici, nos quitaremos el casco (ojo!!!! No antes de dejar la bici), nos calzaremos las zapatillas de correr ,colocaremos el dorsal por la parte de delante, girando la goma y ya estamos listos....
Entrenamiento Natación (Último 3 o 4 semanas antes de la prueba)
Ofrecido por: Albert
SeSión nº 1. (Por ejemplo: Lunes)
5x400 (Crol) a 1'40" Total a 6'40". Descansar y salir cuando se cumpla los 7'30"
SeSión nº 2 (Por ejemplo: Miércoles)
1x(4x200) (Crol) a 1'38" Total a 3'16". Descansar y salir cuando se cumpla los 3'45"
Descansar 3', y repetimos
1x(4x200) (Crol) a 1'38" Total a 3'16". Descansar y salir cuando se cumpla los 3'45"
SeSión nº 3 (Por ejemplo: Viernes)
800 Crol Ligero sin ritmo.
1x(8x50) a 45". Descansar y salir cuando se cumpla 1'
Descanso Activo. nadar muy suave durante 3'. Una vez cumplido
1x(8x50) a 45". Descansar y salir cuando se cumpla 1'
SeSión nº 4 (Por ejemplo: Domingo)
Nadar 35' o 40' en el Mar. Objetivo--> Orientación.
Cada 6 Brazadas Mirar al frente
